11 Cara Menurunkan Berat Badan 60 kg Menjadi 45 kg

Carnivores, tidak bisa dipungkiri kalau kini ada banyak orang mencari cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg. Tujuannya buat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup. Hal ini sesuai dengan hasil penelitian dari BMC Public Health soal hubungan antara kualitas hidup dan berat badan.

Menurut penelitian tersebut, orang yang overweight dan obesitas tidak wajar masing-masing punya skor 4,9 dan 11,3 poin lebih rendah daripada berat badan normal.[1] Artinya mereka lebih rentan mengalami masalah kesehatan.

Jadi, untuk jaga diri jangka panjang, kamu bisa mengikuti cara diet sehat, aman, dan efektif di bawah!

1. Tetapkan Target Realistis dan Rencana Bertahap

Semua orang pasti mau tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi kadang-kadang, cepat bukan berarti baik. Weight loss yang sehat dan direkomendasikan adalah 2-4 kg per bulan.[2] Jika lebih dari itu, tidak baik untuk kesehatan.

Jadi, tahap pertama adalah menentukan target realistis dan rencana bertahap. Bila kamu mencari cara menurunkan berat badan dari 60 kg menjadi 45 kg, kamu perlu waktu sekitar 4-8 bulan. Fokus pada proses bertahap yang konsisten.

2. Pola Makan Seimbang dan Bijak

Kunci utama dari diet sehat adalah mengatur pola makan. Bukan berarti kamu tidak boleh makan apa pun, tapi mengaturnya dengan bijak agar asupan nutrisi lebih seimbang. Coba makanan bernutrisi tinggi, misalnya seperti sayur, buah-buahan, protein, biji-bijian, makanan rendah lemak jenuh, dan lain-lain.

Sama seperti cara menurunkan berat badan 80 kg menjadi 50 kg, kamu perlu memperhatikan porsi. Selalu hitung kalori, jangan sampai melebihi kebutuhan harian. Pastikan porsi pas dan pola makan teratur.

3. Makan dengan Kesadaran Penuh (Mindful Eating)

Cara mindful eating itu cukup mudah, karena kamu hanya perlu menggunakan semua indera untuk menikmati setiap suapan makanan. Studi menunjukkan bahwa kebiasaan ini bisa mengurangi kebiasaan makan lain yang kurang sehat seperti binge eating and emotional eating yang ampuh bikin gemuk.[3]

Sebaliknya, kamu akan lebih cepat kenyang dan merasa lebih puas saat makan. Hal ini bisa mengurangi berat badan.

4. Kombinasikan Jenis Olahraga untuk Efektivitas Maksimal

Sebenarnya, cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg tanpa olahraga itu hampir tidak mungkin tanpa diet ekstrem. Jadi, kamu tetap perlu melakukannya.

Salah satu olahraga yang paling ampuh untuk membakar kalori adalah cardio. Tapi, coba padukan dengan strength training untuk meningkatkan metabolisme.

5. Aktivitas Fisik Sehari-hari Selain Olahraga

Jika tidak ingin olahraga, coba berbagai aktivitas fisik lain yang bisa membakar kalori. Contohnya seperti jalan kaki dan membereskan rumah. Keduanya bisa mempercepat proses pembakaran kalori tapi tidak terasa berat sama sekali.

6. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Hidrasi juga bisa membantu metabolisme lebih optimal. Caranya dengan rajin minum air mineral agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Menurut sebuah penelitian, air bisa menurunkan berat badan melalui dua mekanisme, yaitu penurunan asupan makan dan peningkatan lipolisis.[4] Kamu bisa cepat kenyang jika sering minum air mineral.

7. Tidur yang Berkualitas dan Teratur

Sadar tidak sadar, tidur juga bisa membantu regulasi hormon yang berpengaruh pada nafsu makan. Metabolisme tubuh juga bisa memburuk jika kamu kurang tidur. Jika metabolisme terganggu, proses pembakaran kalori juga tidak akan optimal.[5] Jadi, pastikan kamu tidur berkualitas dan teratur.

8. Kelola Stres dengan Cara Positif

Carnivores, apakah kamu termasuk orang yang sering makan kalau lagi stress? Jika iya, maka kamu wajib mengelola stress dengan cara yang positif. Contohnya seperti meditasi dan yoga.

9. Tetap Konsisten, Disiplin, dan Rayakan Setiap Kemajuan

papan bertuliskan plan, discipline, goal

Ada banyak macam-macam diet yang bisa kamu pilih. Tapi, semuanya akan terasa sia-sia kalau kamu tidak konsisten dan disiplin. Jadi, kedua hal itu adalah kunci diet yang berhasil. Caranya bisa dengan mencatat semua progres dan fokus pada journey. Kamu juga bisa merayakan setiap kemajuan.

10. Gunakan Suplemen Pendukung yang Aman

suplemen yang berjejer di background biru

Jika cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg secara alami di atas belum cukup, kamu bisa menyantap suplemen pendukung. Cari suplemen aman yang bisa membantu proses pembakaran lemak dan menjaga kesehatan.

11. Konsumsi Protein Berkualitas Tinggi

Terakhir, konsumsi makanan dengan protein berkualitas tinggi. Pasalnya, protein bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Salah satu pilihannya adalah daging ayam, yang punya 27,3 protein per 100 gram.[6] Jadi, 250 gram daging ayam saja sudah cukup buat memenuhi kebutuhan protein harian kamu.

Daging ayam tersebut bisa kamu temukan dalam menu Holy Chicken Steak di Steak Hotel by Holycow. Selain itu, ada banyak menu-menu lainnya yang tidak kalah enak dan sehat. Cocok untuk diet karena memuat steak protein berkualitas tinggi dan rendah lemak serta salad penuh nutrisi.

Jadi, selain mencoba cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg, coba juga menu-menu di Steak Hotel by Holycow. Karena ini adalah Holycow yang asli dari founder Wynda Mardio, kamu tidak perlu khawatir soal kualitas dan rasa. Semuanya pasti juara!

Sumber

[1] PubMed Central. The association between obesity and quality of life: a retrospective analysis of a large-scale population-based cohort study. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8567540/

[2] Cleveland Clinic. Why Losing 10 Pounds in a Month Isn’t the Right Goal. https://health.clevelandclinic.org/lose-10-pounds-in-a-month

[3] The Nutrition Source. Mindful Eating. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/mindful-eating/

[4] PubMed Central. Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4901052/

[5] Sleep Foundation. Sleep and Weight Loss. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep

[6] USDA. Chicken, broilers or fryers, meat and skin, cooked, roasted. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171450/nutrients