6 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Antigagal!

Gak bisa dipungkiri kalau ada banyak orang yang mau tau cara menurunkan berat badan dengan cepat. Kebanyakan karena mau tubuh langsing dan ideal. Selain buat estetika, punya berat badan ideal juga penting buat kesehatan, mengingat banyaknya penyakit yang berasal dari obesitas.

WHO bahkan sudah memasukkan obesitas ke kategori epidemi global. Rata-rata, ada sekitar 2,8 juta kematian di seluruh dunia per tahun yang berkaitan sama overweight dan obesitas.[1] Jadi, wajar kalau hampir semua orang punya kemauan buat nurunin berat badan. Kalau bisa, prosesnya harus cepat. 

Nah, buat para Carnivores yang mau langsing dengan cepat, ada beberapa tips dan trik diet dalam waktu kilat!

1. Atur Jam Makan

Bicara soal diet, ada macam-macam diet yang bisa kamu coba. Intermittent fasting bisa jadi opsinya. Caranya gampang, karena kamu cuma perlu mengatur jam makan. Biasanya, kamu cuma boleh menyantap kalori antara 12-16 jam aja dan sisanya gak boleh menyantap apa pun lagi. 

Sebenarnya, cara menurunkan berat badan 3 kg dalam 1 hari gak mungkin bisa tercapai dengan cara ini. Pasalnya, kehilangan berat badan terlalu banyak dalam waktu singkat bisa bikin tubuh jadi rusak. Karena itu, pilihlah cara diet sehat kayak intermittent fasting. 

Efeknya bagus banget buat metabolisme tubuh. Selain bikin langsing, gaya hidup baru ini juga bisa membantu mencegah diabetes, masalah kardiovaskular, sekaligus melindungi sel tubuh dari kerusakan.[2]

2. Perhatikan Berapa Jumlah Kalori yang Masuk ke Tubuh setiap Hari

Kalau kamu mencari cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu, cara ini worth it banget buat dicoba. Soalnya, kalori dari makanan adalah alasan utama kenapa berat badan bisa naik. Jadi, kamu harus menguranginya kalau mau cepat langsing.

Tapi, jangan sampai kamu gak makan sama sekali, ya! Pasalnya, tubuh tetap perlu asupan kalori harian buat jadi sumber energi. Cukup kurangi porsinya aja. Setiap orang punya nilai minimum yang beda-beda, tapi rata-rata bisa kamu kurangi 500-1.000 kkal per hari.[3]

Baca Juga: Keto Diet untuk Pemula: Apa yang Perlu Kamu Tahu?

Misalnya, buat cara menurunkan berat badan 70 kg menjadi 50 kg. Pada situasi normal, kamu butuh sekitar 2.300 kkal per hari. Tapi, kalau lagi diet kamu cukup menyantap sekitar 1.300-1.800 kkal saja per hari.

3. Pilih Sumber Karbohidrat dan Lemak yang Tepat

Pada dasarnya, karbohidrat dan lemak adalah penyumbang kalori terbesar pada makanan. Jadi, biar asupan kalorinya gak berlebihan, kamu bisa memilih sumber yang tepat. Misalnya buat karbohidrat, pilih yang lebih rendah kalori, seperti oat, kentang, ubi, beras merah, dan lain-lain.

Baca Juga: 7 Inspirasi Olahan Kentang untuk Diet dan Cara Membuatnya

Sedangkan untuk lemak, pastikan kamu memperbanyak lemak tak jenuh dan mengurangi lemak jenuh. Khusus buat lemak trans, sebisa mungkin harus dihindari. WHO menganjurkan batas konsumsi lemak total sebesar 30%, dengan pembagian lemak jenuh 10%, lemak trans 1%, dan sisanya cuma boleh lemak tak jenuh.[4]

4. Rajin Kardio

Hingga saat ini, belum ada cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa olahraga, terutama kalau kamu mau tetap sehat. Jadi, jangan lupa buat rajin melakukannya. Dari sekian banyak jenis olahraga, kamu bisa pilih kardio karena ampuh buat membakar sisa kalori dalam tubuh.

Baca Juga: 6 Variasi Gerakan Kardio, Mudah dan Bisa Dilakukan di Mana Saja!

Buat para Carnivores yang mencari cara menurunkan berat badan 65 kg menjadi 45 kg, coba kardio simpel kayak lari atau naik sepeda. Pilihan olahraga yang lebih seru juga ada, seperti padel, tenis, bola basket, badminton, zumba, dan lain-lain.

5. Minum Air Mineral sebelum Makan

Semua orang pasti tau kalau air mineral itu esensial buat tubuh. Fungsi utamanya buat mengganti cairan tubuh. Tapi selain itu, ada fungsi lain yang gak kalah penting, khususnya buat kamu yang lagi ikut program diet. 

Caranya gampang, soalnya kamu cuma perlu minum air mineral terlebih dulu tepat sebelum makan. Hasilnya, kamu bisa merasa kenyang lebih cepat. Alasannya karena kehadiran saraf di perut yang bisa mengirim sinyal ke otak kalau udah waktunya berhenti makan saat kamu minum.[5]

6. Memilih Protein sebagai Makronutrien Utama

Karena harus mengurangi lemak sama karbohidrat, kamu bisa menjadikan protein sebagai sumber makronutrien utama. Soalnya, tubuh kamu lebih mudah membakar kalori dari protein daripada mikronutrien lain.[6] Beberapa orang bahkan milih buat nyoba carnivore diet karena alasan ini.

Ada banyak pilihan protein yang bisa kamu coba, mulai dari daging sapi, daging ayam, ikan salmon, dan lain-lain. Selain bisa dijadikan cara menurunkan berat badan secara alami, asupan nutrisi ini juga bikin tubuh makin fit. Kamu gak perlu takut lagi terkena darah rendah atau pusing gara-gara diet.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu Darah Rendah, Pemicu, dan Cara Atasinya

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat, termasuk dengan menyantap gizi seimbang yang kaya akan protein. Kamu bisa menemukan sumber protein terbaik di Steak Hotel by Holycow. Jadi, yuk, coba semua menu sehat dan enak dari Holycow yang asli by founder Wynda Mardio sekarang juga!