6 Cara Menggemukkan Badan dengan Sehat dan Menyenangkan

Meskipun banyak orang mau tau cara menurunkan berat badan dengan cepat, tapi sebaliknya, tidak sedikit juga yang mencari cara menggemukkan badan. Soalnya, overweight dan obesitas bukan satu-satunya masalah di dunia, underweight juga termasuk masalah yang umum dan bahaya buat kesehatan.

Jumlah orang yang mengalami underweight sebanyak 390 juta orang memang tidak sebanyak orang yang obesitas, yaitu mencapai 2,5 miliar orang.[1] Jika kamu adalah salah satunya, yuk, mulai cari tau cara menggemukkan badan dengan cepat dan alami, namun juga efektif dan sehat!

1. Pastikan Kalori Selalu Surplus

Carnivores, penting buat kamu tau kalau kunci dari berat badan adalah kalori. Kalau konsumsinya minus, maka berat badan bisa turun. Sebaliknya, kalau konsumsinya surplus, berat badan bisa naik. Jadi, kalau kamu nyari cara menambah berat badan 1 kg dalam seminggu, pastikan kalori selalu surplus.

Rata-rata, kebanyakan orang dewasa perlu 1.800-2.800 kkal per hari.[2] Kebutuhan setiap orang bisa aja beda, tergantung usia, berat badan, jenis kelamin, dan lain sebagainya. Nah, biar cepat gemuk, kamu bisa nambah 500-1.000 kalori tambahan setiap harinya. 

Contohnya buat wanita dewasa dengan berat 40 kg, rata-rata mereka butuh 1.800 kkal per hari. Nah, sebagai cara agar badan berisi dalam waktu 1 minggu, wanita ini harus menyantap sekitar 2.300-2.800 kkal per hari.

2. Rajin Makan dan Rajin Ngemil

Karena harus surplus kalori, jangan lupa buat rajin makan dan rajin ngemil. Pastikan kamu selalu makan 3 kali sehari, bisa di pagi, siang, dan lama hari. Nah, di sela-sela waktu makan, selalu sempatkan ngemil. 

Kalau bisa, pilih camilan yang padat kalori tapi tetap padat nutrisi, misalnya:

• Alpukat

• Cokelat hitam

• Cereal bar

• Nastar

• Kue

• Es krim

• Keju

• Kacang-kacangan

• Milkshake

• Pudding

• Cookies

• Dimsum

Sebagai tips biar tetap sehat, kamu bisa membuat semua camilan di rumah. Jadi, bahannya bisa disesuaikan sama kebutuhan. Sebagai contoh, saat membuat kue kamu bisa menyesuaikan porsi gula biar tidak berlebihan.

Baca Juga: 7 Nutrisi Penting yang Dibutuhkan oleh Tubuh agar Tetap Sehat

3. Pilih Sumber Lemak yang Tepat

Tidak bisa dipungkiri kalau lemak adalah makronutrien yang paling ampuh bikin gemuk. Dibandingkan sama makronutrien lain, jumlahnya hampir 2 kali lipat. Kalau protein dan karbohidrat punya sekitar 4 kalori per gram, maka lemak punya sekitar 9 kalori per gram.[3]

Jadi, bagi kamu yang mencari cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu, coba perbanyak konsumsi lemak. Tapi, kenaikan berat badan secara drastis dan konsumsi lemak berlebihan bisa berakibat fatal buat kesehatan. Jadi, sebagai tips, coba pilih opsi lemak yang lebih sehat. 

Lemak sehat tersebut akan kamu kenal dengan nama lemak tak jenuh, sedangkan yang kurang sehat bernama lemak jenuh. Selain itu, ada lemak lain yang wajib buat kamu hindari meskipun lagi ikut program ini, yaitu lemak trans. Pasalnya, jenis lemaknya jahat dan bisa meningkatkan risiko kardiovaskular.

4. Minum Susu Tinggi Kalori

Para Carnivores juga bisa minum susu penambah berat badan, yaitu susu yang tinggi kalori atau tinggi protein. Sebenarnya, bukan susunya yang bikin gemuk, tapi kandungan kalori di dalamnya. Jadi, sebagai tips, hindari susu regular atau low fat kalau mau cepat menaikkan berat badan. 

5. Fokus Nambah Massa Otot daripada Menambah Lemak

Secara garis besar, cara menggemukkan badan yang susah gemuk memang lebih kompleks. Pasalnya, surplus kalori aja tidak akan cukup sampai tubuh terlihat ideal. Karena itu, kamu bisa mencobanya dengan fokus menambah massa otot daripada lemak. 

Contoh paling mudahnya bisa dengan olahraga latihan otot, seperti angkat beban, plank, squat, push-up, dan lain-lain. Lebih baik hindari olahraga kardio kecuali buat pemanasan.

6. Pola Makan Kaya Protein

Meski punya muatan kalori yang lebih rendah daripada lemak, tapi protein adalah makronutrien yang wajib ada di piring kamu. Soalnya, protein bisa menambah massa otot.[4] Kalau massa otot nambah, maka secara otomatis timbangan pun akan naik juga.

Cara ini juga bisa bikin kenaikan berat badan jadi lebih stabil. Tubuh juga bakal terasa lebih sehat dan fit daripada saat tubuh dipenuhi sama lemak. Jadi, jangan lupa buat nambah porsi protein setiap harinya. Pilihannya ada banyak, mulai dari daging sapi, daging ayam, ikan, dan lain-lain.

Baca Juga: Kenapa Harus Dada Ayam? Yuk Intip Nutrisi & Ragam Manfaatnya!

Itulah beberapa cara menggemukkan badan yang bisa kamu terapkan di kehidupan sehari-hari. Kamu juga bisa berburu makanan berprotein tinggi di Steak Hotel by Holycow lho, Carnivores! Soalnya, Holycow yang asli dari founder holycow Wynda Mardio ini menawarkan banyak menu daging. Jadi, yuk, datang ke TKP terdekat sekarang juga!