Kekurangan Magnesium: Dampak, Gejala, dan Cara Mencegahnya

Meski termasuk mineral dan elektrolit esensial, magnesium masih dipandang sebelah mata, yaitu sebatas zat pelemas otot. Padahal, perannya termasuk menunjang fungsi sel dan sinyal saraf-otot. Dengan kata lain, kekurangan magnesium atau hipomagnesemia dapat memengaruhi fungsi otot, sistem saraf, dan metabolisme.

Apa yang Terjadi jika Kekurangan Magnesium?

Ini dia beberapa akibat kekurangan magnesium yang sebaiknya kamu ketahui, Carnivores:

1. Terganggunya Keseimbangan Elektrolit Tubuh

Dalam tubuh, magnesium bekerja sama dengan kalium dan kalsium. Keduanya adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, dengan tugas mengatur sinyal saraf, kontraksi otot, dan detak jantung.

Kalau kadar magnesium turun drastis, ginjal cenderung membuang lebih banyak kalium. Maka, terjadilah hipokalemia alias kekurangan kalium.

Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Kalium, Ada Labu dan Pisang!

Selain itu, rendahnya magnesium dapat memengaruhi keseimbangan kalsium sehingga menyebabkan hipokalsemia atau kekurangan kalsium. Salah satu pemicunya adalah terganggunya produksi dan fungsi hormon paratiroid yang seharusnya mengatur kadar kalsium dalam rentang normal.[1]

2. Naiknya Risiko Detak Jantung Abnormal

Di sisi lain, jantung bekerja karena pergerakan elektrolit yang teratur di antara sel-selnya. Faktanya, magnesium juga berperan dalam proses ini.

Kalau kadar magnesium turun drastis, stabilitas ritme jantung juga bisa terganggu. Dampaknya adalah aritmia, atau detak jantung yang tidak normal, yang bisa bervariasi dari gangguan ringan hingga penyakit berbahaya seperti aritmia ventrikel karena dapat menghentikan aliran darah dalam hitungan detik.[2]

3. Terganggunya Metabolisme Tulang

Di samping itu, magnesium juga berperan dalam pembentukan tulang dan pemrosesan mineral.

Maka, hipomagnesemia yang berlangsung lama dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis.[3] Alasannya, magnesium memengaruhi proses pengerasan tulang dan metabolisme vitamin D, yang keduanya sangat menentukan kepadatan tulang.

4. Berkurangnya Fungsi Saraf dan Otak

Terakhir, hipomagnesemia juga dapat berdampak pada sistem saraf pusat, mengingat magnesium diperlukan untuk menghantarkan sinyal antarsel saraf.[4]

Jika kekurangannya cukup parah, gejala dapat meningkat dari gangguan saraf ringan menjadi gangguan neuropsikiatri. Artinya, terjadi perubahan pada fungsi otak dan kondisi mental.

Akibatnya bisa berupa:

• Sulit berkonsentrasi,

• Penurunan daya ingat,

• Delirium,

• Perubahan perilaku,

• Koma (pada kasus paling berat).

Apa Saja Gejala Kekurangan Magnesium?

Selama masih dalam taraf ringan, hipomagnesemia biasanya tidak bergejala. Barulah ketika kadarnya turun di bawah 1,46 mg/dL dalam darah, keluhan mulai terasa.[5] Ini dia beberapa gejala kekurangan magnesium yang perlu kamu waspadai, Carnivores:

• Kram otot

• Tremor atau kedutan pada otot

• Lemah otot

• Lelah atau lesu

• Kebas atau kesemutan

• Mual

• Nafsu makan menurun

• Detak jantung tidak beraturan

• Tekanan darah tinggi

• Gula darah tinggi

• Sakit kepala

• Refleks berlebihan

• Linglung

• Kejang (pada kasus ekstrem)

Tapi ingat, kram otot atau rasa lelah yang sesekali datang bukan bukti pasti kalau kamu mengalami hipomagnesemia, Carnivores. Gejala serupa juga bisa disebabkan oleh aktivitas berat, dehidrasi, kurang istirahat, efek samping obat tertentu, stres, dan masih banyak faktor lainnya.

Nah, kapan sebaiknya kamu waspada terhadap penyakit kekurangan magnesium? Sebaiknya segera periksakan diri jika muncul keluhan jantung berdebar tidak teratur atau kejang yang berlangsung lama.

Apa Solusi Kekurangan Magnesium?

Kebutuhan magnesium harian dapat dipenuhi melalui makanan. Cara ini sudah mencukupi selama tidak ada gejala berat seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.

Ini juga berlaku jika tidak ada faktor lain yang menyebabkan magnesium terbuang banyak atau tidak terserap dengan baik, seperti penyakit ginjal atau diare kronis.

Jika tes darah membuktikan kamu mengalami hipomagnesemia, asupan dari makanan saja belum cukup untuk mengembalikan kadar magnesium ke normal. Dalam kasus ini, kamu perlu minum suplemen magnesium, tentu di bawah pengawasan dokter.

Kekurangan Magnesium Harus Makan Apa?

Kebutuhan magnesium per hari sekitar 310–420 mg dapat tercukupi melalui makanan yang kaya mineral ini.[6] Magnesium terdapat pada berbagai bahan makanan, baik pada sumber nabati (kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian) maupun hewani (ikan, ayam, daging sapi).

Baca Juga: 13 Manfaat Daging Sapi: dari Cegah Anemia hingga Kontrol BB

Ini dia daftar lengkap makanan untuk orang kekurangan magnesium beserta ukuran porsi yang dianjurkan.

Rekomendasi Menu Harian yang Seimbang dan Tinggi Magnesium

Daripada cuma mengandalkan satu jenis makanan (praktis sih, tapi di mana enaknya?), lebih baik distribusikan asupan makanan kaya magnesium di tiap waktu makan.

Tapi supaya kamu tidak perlu pusing-pusing memikirkan rotasi bahan makanan yang beragam, jadikan olahan daging sapi dari HOLYCOW! yang asli sebagai pilihan yang praktis.

Steak premium hasil racikan founder HOLYCOW!, Wynda Mardio, adalah alternatif yang selain praktis, juga lezat dan sehat. Tiap porsinya disusun dengan mempertimbangkan keseimbangan gizi, plus dibuat oleh tangan-tangan ahli yang sudah tersertifikasi dalam penyajian makanan yang halal dan higienis.

Baca Juga: Daftar Lengkap 7 Kandungan Gizi Daging Sapi dan Manfaatnya

Jadi, suplemen bukan satu-satunya cara untuk mencegah atau mengatasi kekurangan magnesium. Sebaliknya, atur pola makan dengan beragam bahan makanan yang kaya akan magnesium. Dan kabar baiknya, steak nikmat dari Steak Hotel by HOLYCOW! tetap bisa kamu nikmati sebagai bagian dari menu sehatmu, Carnivores!