15 Makanan Penambah Imun Tubuh yang Praktis dan Mudah Didapat

Menjaga sistem imun tubuh adalah hal penting agar tubuh tetap sehat dan tidak mudah terserang penyakit. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan penambah imun tubuh yang kaya akan nutrisi.

Sistem imun yang kuat akan membantu melawan virus, bakteri, dan berbagai penyakit yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa pilihan makanan untuk daya tahan tubuh yang bisa kamu konsumsi secara rutin:

1. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan kalium, vitamin B6, vitamin C, tembaga, protein, magnesium, mangan, dan serat. Nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh tersebut berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Dengan mengonsumsi pisang setiap hari, tubuh lebih bertenaga dan imunitas tetap terjaga. Selain itu, pisang juga termasuk buah penambah imun tubuh yang mudah didapat dan harganya sangat terjangkau.

2. Oats

Oats mengandung Beta-glucan yang dikenal mampu membantu meningkatkan imunitas tubuh. Senyawa ini bekerja dengan cara menstimulasi produksi sel darah putih yang berperan melawan infeksi.

Selain bermanfaat untuk sistem imun, oats juga bagus untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Kamu bisa menjadikannya sebagai sarapan sehat atau membuat overnight oats yang praktis.

3. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang kaya akan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Brokoli juga mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Mengonsumsi brokoli secara rutin dapat membantu tubuh lebih kuat dalam melawan penyakit. Sayuran ini juga mudah diolah menjadi berbagai menu sehat.

4. Tomat

Tomat mengandung likopen, folat, dan vitamin C yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, kandungan antioksidan pada tomat membantu menangkal radikal bebas.

Karena mudah didapat dan dapat diolah menjadi berbagai hidangan, tomat menjadi pilihan tepat sebagai salah satu makanan penambah imun tubuh.

5. Yoghurt

Yoghurt adalah sumber probiotik alami yang berfungsi menjaga kesehatan pencernaan. Saluran pencernaan yang sehat berkontribusi besar terhadap sistem imun yang kuat.

Selain itu, yoghurt juga kaya akan protein, kalsium, dan vitamin B12 yang membantu menjaga tubuh tetap sehat. Pilih yoghurt tanpa tambahan gula untuk hasil yang lebih optimal.

6. Ayam

Daging ayam merupakan sumber protein yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Protein berperan penting dalam membangun jaringan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh secara alami.

Baca Juga: Kandungan Gizi Daging Ayam: Fakta Menarik yang Harus Kamu Tahu

Konsumsi ayam secara rutin, terutama bagian dada yang rendah lemak, dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan menjaga imun tetap optimal.

7. Putih Telur

Putih telur adalah salah satu sumber protein rendah lemak yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh secara alami. Kandungan proteinnya membantu memenuhi kebutuhan protein harian serta membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

Putih telur juga rendah kalori sehingga aman dikonsumsi setiap hari. Kamu bisa mengolahnya menjadi menu sarapan sehat atau camilan bergizi.

8. Kuning Telur

Selain putihnya, kuning telur juga mengandung berbagai vitamin penting seperti vitamin B6, vitamin B12, folat, A, D, E, dan K. Vitamin ini berperan penting dalam meningkatkan sistem imun tubuh.

Kuning telur juga mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan. Konsumsilah secukupnya untuk mendapatkan manfaat optimal.

9. Salmon

Ikan salmon dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan sel tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: 12 Manfaat Ikan Salmon yang Perlu Kamu Ketahui

Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D dan protein tinggi yang bermanfaat untuk menunjang kesehatan tubuh. Konsumsi salmon sesekali bisa menjadi pilihan makanan sehat penambah imun tubuh.

10. Jamur

Jamur mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B kompleks, vitamin C, folat, potassium, serta serat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: 10 Makanan Kaya Vitamin B: Bikin Kuat, Cerdas, dan Sehat!

Beberapa jenis jamur juga mengandung vitamin D2, yang bermanfaat jika kamu jarang terkena sinar matahari. Jamur termasuk makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang praktis diolah.

11. Kunyit

Kunyit dikenal memiliki kandungan curcumin yang bersifat antiinflamasi dan dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Rempah ini juga membantu melawan infeksi dan mempercepat penyembuhan luka.

Kamu bisa menambahkan kunyit ke dalam berbagai masakan atau membuat jamu kunyit untuk mendapatkan manfaatnya sebagai salah satu makanan untuk imun tubuh.

12. Kacang Almond

Almond adalah sumber vitamin E yang berperan sebagai antioksidan kuat untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel. Nutrisi ini membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, kacang almond juga mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Almond adalah salah satu makanan yang bagus untuk imun tubuh dan cocok dijadikan camilan sehat.

13. Bawang Putih

Bawang putih memiliki kandungan allicin yang bersifat antimikroba dan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi bawang putih secara rutin dapat memperkuat sistem imun secara alami.

Kamu bisa menambahkan bawang putih ke berbagai masakan sehari-hari agar lebih lezat sekaligus mendapatkan manfaatnya untuk menambah imun tubuh secara alami.

14. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat dikenal dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu produksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.

Selain itu, jeruk juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan mempercepat proses penyembuhan luka. Buah ini juga termasuk makanan penambah imun tubuh yang mudah didapat.

15. Daging Sapi

Daging sapi adalah sumber protein hewani yang kaya zat besi, zinc, dan asam amino karnosin. Kandungan ini berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Zinc, Bikin Imun Kuat!

Dengan konsumsi yang tepat, daging sapi membantu menjaga massa otot, mempercepat pemulihan tubuh, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan. Pastikan memilih potongan daging rendah lemak agar lebih sehat.

Pentingnya Mengonsumsi Makanan Bergizi untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah sakit, penting untuk mengonsumsi makanan penambah imun tubuh secara rutin. Kamu tidak harus mengonsumsi semua makanan di atas setiap hari, cukup pilih beberapa yang sesuai dengan kebutuhanmu.

Dengan pola makan sehat, istirahat cukup, serta gaya hidup aktif, tubuh akan lebih kuat melawan berbagai penyakit. Jangan lupa untuk tetap perhatikan variasi makanan agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap seimbang.