5 Cara Membentuk Otot Perut dan Tips Memaksimalkan Hasilnya

Pernah lihat pria atau wanita dengan perut rata? Ini artinya mereka berhasil membuang lemak di perut dan melatih core muscle-nya dengan baik. Nah, memiliki otot perut yang kuat dan kencang tidak hanya soal penampilan, melainkan juga kesehatan. Penasaran bagaimana cara membentuk otot perut?

Yang utama adalah memilih jenis latihannya. Otot inti atau core muscle adalah otot yang ada di bagian tengah tubuh manusia, termasuk panggul, punggung bawah, pinggul dan perut. Kamu perlu melatih otot inti karena tugas mereka cukup berat. 

Core muscle menahan tubuh dalam posisi tegak, menstabilkan tulang belakang, pinggul, dan panggul untuk mentransmisikan kekuatan dari bawah ke tubuh dan lengan.

Manfaat Membentuk Otot Perut

Memiliki core muscle yang kuat menawarkan banyak manfaat. Tidak hanya bagi atlet, pekerja kantoran, orang biasa, usia anak-anak, dewasa, bahkan yang lebih senior pun juga bisa mendapat manfaatnya. 

Otot perut yang menjadi bagian dari core muscle ini biasa dikenal sebagai abs oleh orang awam. ABS adalah singkatan dari abdominal muscles. Ketika kamu memiliki abs yang kuat dan kencang, maka:

• Tubuh lebih stabil saat bergerak, membawa barang berat, atau bahkan saat naik turun tangga.
• Postur tubuh juga menjadi ideal.
• Keseimbangan tubuh terjaga.
• Mencegah atau mengurangi nyeri sendi.
• Mengurangi risiko cedera karena tidak mudah jatuh.

5 Jenis Latihan untuk Membentuk Otot Perut

Cara membentuk otot perut wanita mungkin lebih sulit dari pria. Ini karena ada faktor genetik dan hormonal yang dimiliki wanita. Namun, kalau kamu tertarik membentuk otot, utamanya di bagian perut, kamu bisa mencoba beberapa latihan berikut:

1. Plank

Latihan ini fokus pada perut dan berperan melatih seluruh otot inti, caranya:

1. Kamu bisa mencoba dari durasi 10 detik sebelum nanti akhirnya naik hingga ke 2 menit. 
2. Ulangi gerakan plank beberapa kali dalam satu sesi.

2. Sit-up dan Crunch

Ini adalah gerakan klasik yang efektif dalam cara membentuk otot perut di rumah. Kamu bisa melakukannya kapan saja tanpa modal alat apa pun. Pastikan untuk sit up dan crunch di atas permukaan rata.

3. Leg Raises

Latihan yang satu ini menargetkan otot perut bagian bawah. Mengangkat kaki adalah latihan beban tubuh yang sederhana tapi efektif melatih otot pinggul hingga bagian tengah tubuh.

4. Russian Twists

Ini adalah latihan rotasi untuk otot oblique (samping perut). Bagian sulit dari gerakan ini adalah menjaga keseimbangan dengan tulang ekor. Selain bagus untuk otot perut, russian twists juga baik untuk bahu dan low back.

5. Kardio

Banyak pilihan latihan kardio yang efektif untuk membakar lemak di perut, seperti:

• Lari
• lompat tali
• Berenang
• naik sepeda, dan lainnya.

Tips Memaksimalkan Pembentukan Otot Perut

Membentuk otot perut adalah proses yang panjang. Ada beberapa tips yang perlu kamu perhatikan saat fokus dalam membentuknya yakni:

1. Istirahat yang Cukup dan Pemulihan

Workout membabi buta bukanlah keputusan bijak. Latihan otot perut di gym atau di rumah juga perlu kamu imbangi dengan istirahat yang cukup. Ini akan membantu tubuh pulih dan siap untuk aktivitas atau latihan selanjutnya.

2. Konsistensi dan Motivasi

Kamu tidak bisa punya abs dalam semalam. Prosesnya panjang dan kamu mungkin rentan menyerah di tengah jalan. Oleh karena itu kamu wajib memiliki motivasi dan berusaha konsisten dalam latihan.

3. Cukupi Kebutuhan Nutrisi

Aktivitas harian biasa seperti bekerja, belajar, atau bahkan tidur juga butuh energi, apalagi jika kamu fokus untuk latihan membentuk otot perut. Ada energi ekstra yang dibutuhkan sehingga kamu perlu mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Nah, tipsnya, lakukan diet sehat dengan menjaga pola makan. 

Kamu perlu menggabungkan latihan dengan pola makan yang sehat dengan gizi seimbang seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan makanan berprotein tinggi. Penting untuk mengonsumsi makanan yang tinggi makronutrien, antioksidan, dan rendah kalori.

Beberapa sumber protein yang bisa kamu andalkan adalah:

• Ikan seperti kembung, salmon, tuna, dan sarden kaya protein serta asam lemak omega-3.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian tinggi protein dan lemak sehat seperti pistachio, kenari, almond, kacang Brazil, chia seed, rami, dan biji labu cocok untuk camilan.
• Daging sapi juga tinggi protein sehingga cocok untuk membantu membentuk otot perut.

Steak Hotel by Holycow menyajikan berbagai menu steak lezat yang menggunakan daging sapi berkualitas. Beberapa menu andalan yang menjadi favorit adalah:

• Tokusen Wagyu Beef Sirloin yang memadukan lezatnya artisan wagyu Sumatera dan kualitas marbling wagyu Jepang.
• Wagyu Rib Eye Steak yang menggunakan daging sapi MB4-5 grain feed.
• Striploin Steak yang memiliki tekstur melt, juicy, dan beefy kuat.

Seluruh menu di Steak Hotel by Holycow terbuat dari daging sapi berkualitas dengan sertifikat CHSE dan Halal dari MUI. Khusus untuk kamu yang hobi masak atau malas makan di restoran, bisa banget memesan potongan daging segar dan berkualitas di Meatshop Holycow.